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生活中心/綜合報導路跑正夯!隨著健康意識不斷提升,現代人越來越重視身體機能的活化與保養,而各式各樣以「路跑」為名的活動,例如:「彩色路跑」、「月光路跑」、「超人路跑」等,正召喚著許多長時間坐在辦公室內的上班族們共襄盛舉,這些賽事的核心價值,往往並非獲得最佳名次,某種程度上,它讓單調、慣性甚至是有點乏味的路跑,變得活潑有趣,除了運動,也藉此聯繫家人與朋友之間的感情。然而,上班族們長期「八風吹不動,端坐電腦前」,難免體僵肢硬,起身稍做舒展,還可能伴隨骨頭「喀、喀」作響之聲,好不容易到了假日,總算可以活動筋骨,但拚了命地狂操猛跑,以為可藉此「補回」上班時所缺乏的鍛鍊,可得當心別因運動姿勢不正確,增加罹患關節炎的風險;「既然如此,那我不動就沒問題了吧?」錯!骨科醫師警告:「不運動的人,更容易得關節炎。」世界衛生組織指出,目前全球約有3.5億人為關節炎所苦,到了2025年,世界上每4個人中,就會有1人因為關節炎的問題導致行動不便,如果你以為關節炎只是老年人的疾病,那又錯了,現代上班族們因長時間盯著電腦、低頭滑手機,導致肌肉長期僵硬,再加上姿勢不良及巨大的工作壓力,讓關節炎的發生年齡有逐年下修趨勢,有可能年紀輕輕,關節就提早老化,不可不慎。「預防勝於治療!」上班族們該如何避免關節炎七早八早就找上門,醫師提供以下建議:一、透過減重替關節減緩壓力;二、少做蹲、跪等姿勢;三、增加有益關節的運動,例如:健走、游泳,或是騎單車;四、均衡飲食,並適度補充有助於關節潤滑的膠原蛋白。不過,人體的膠原蛋白,主要分為I型、II型、III型等20多種,人的骨骼、皮膚中以I型最多,而存在於關節軟骨的,主要則是II型膠原蛋白(二型膠原蛋白),二型膠原蛋白是組成健康軟骨、結締組織、骨頭的絕佳成分,能有效提升軟骨重建能力,減少細胞及組織的受損狀況。而二型膠原蛋白中,又分為「變性」與「非變性」,其中「非變性」膠原蛋白功效較佳,能減緩關節疼痛與發炎、避免關節軟骨被侵蝕,藉由修復及重建軟骨,有效改善關節的靈活性。骨科醫生建議可以透過食用保健食品,補充所需要的營養素。例如近年來新興的成分"UCII(非變性第二型膠原蛋白)",能提供關節軟骨再生所需的營養,是保護關節軟骨、預防提早老化的絕佳選擇。UCII(非變性第二型膠原蛋白)經研究證實,對於軟骨修復較傳統葡萄糖胺有更好的效率;在一項由美國休士頓大學藥學系和加州大學Davis分校醫學系的共同研究中更發現,每日僅需要40mg UC-II?,效果為1,500mg葡萄糖胺加1,200mg硫酸軟骨素的2倍以上。醫師也建議,除了補充UCII(非變性第二型膠原蛋白),還可搭配有抗氧化、促進膠原蛋白形成的維他命C,幫關節注入更多養份,加上良好的運動習慣及正確的姿勢,更能維持健康靈活的行動力!在瘋路跑同時,也做好你的關節保養。
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